仕事に育児に家事…
共働き家庭は、1日24時間じゃ足りないくらい忙しいよね。
「やることが多すぎて息つく暇がない」
「帰ってからの3時間が戦争…」
「もっと子どもと向き合いたいのに時間がない」
そんな悩みを少しでも軽くするために、
“無理のない両立”と“時短につながる工夫”をわかりやすくまとめたよ。
目次
まず大前提：両立は完璧じゃなくていい
仕事も家も100点を目指す必要はないよ。
むしろ両立ができている家庭ほど
👉 「やらないこと」「手抜きすること」
を決めている。
これが両立成功のいちばん重要なポイント。
① 朝のルーティンは“とにかく準備を減らす”
朝は1日の中で一番忙しい時間。
だから“やることを減らす”のが勝ち。
✔前日の夜にできるだけ仕込む
- 子どもの服を出しておく
- 保育園バッグを準備
- 大人の服もセット
- 朝ごはんの食器は出しておく
✔朝ごはんは固定メニューでOK
- 食パン
- バナナ
- ヨーグルト
- チーズ
- スープ
迷う時間をゼロにするのがポイント！
② 夜のルーティンは“同時進行”でうまく回す
帰宅後は1日の中で最もカオスな時間…。
でも、動く順番を固定すると一気に回るようになるよ。
【例：黄金ルーティン】
- 帰宅したらすぐ洗濯を回す
- 子どもを軽食 or テレビで待たせる
- その間に5分で料理準備
- 子どもと一緒に食卓へ
- 食べ終わったら風呂へ直行
- 洗濯を乾燥機へポン
- 子ども寝かしつけ
- 余力があれば10分だけ自分時間
ポイント：
無理に全部しようとしない。
“回る仕組み”を作る。
③ 時短家電は“投資以上のリターン”がある
ほんとにこれだけで世界変わる。
- 乾燥機能付き洗濯機（洗濯の負担が80％減）
- 食洗機（手洗いの10倍早い）
- ロボット掃除機（毎日キレイを維持）
- 電気圧力鍋（放置で1品完成）
家事に時間を使わない決断は、
毎日のストレスを最小化する最強の対策。
④ “やらない家事”を決めるだけで心が軽くなる
両立がうまくいく家庭は、優先順位が明確！
例えば：
- アイロン → やらない
- 掃除 → 週2でOK
- 料理 → 素材キットに頼る
- 洗濯物たたむ → やらない（ハンガー収納）
- 部屋の片付け → 夜だけで十分
家事は“全部やる”からしんどくなる。
“やらない前提”で考えればOK！
⑤ 子どもの機嫌を保つ仕組みを作る
帰宅直後は子どもがぐずりやすい時間帯。
だからこそ、
- お気に入り動画を5〜10分だけ
- すぐ食べられる軽食（チーズ・果物）
- おもちゃスペースをキッチン近くに作る
子どもが落ち着くと、家全体がスムーズに回るよ。
⑥ パパとの家事分担は“話し合い方”が超重要
「手伝って」
ではなく
「役割を分ける」
のが成功の鍵。
✔分担は“固定化”がベスト
- パパ → お風呂・ゴミ捨て・寝かしつけ
- ママ → 洗濯・料理
みたいにルール化するとラクになるよ。
✔感情ではなく“事実ベース”で話す
「私ばっかり」より
「この家事を毎日やるのは負担だから分けたい」
のほうが伝わる。
⑦ 自分の時間は“スキマで作る”のが現実的
共働きはどうしても時間がない。
だから大事なのは、完璧な休み時間じゃなくて細切れの休憩。
- 通勤中に好きな音楽を聴く
- 子どもが寝た後に10分だけドラマ
- 朝のコーヒーをゆっくり飲む
- お風呂の中は1人のリラックスタイム
短い時間でも、心ってちゃんと回復するよ。
⑧ しんどい日は“全手抜きDAY”でリセット
共働きのリアルは、
「毎日頑張る」は無理。
しんどい日は思い切って：
- 惣菜・テイクアウト
- お風呂はお休み（体を拭くだけ）
- 洗濯は明日に回す
- 子どもにも簡単ごはん
全部OK！
手抜きじゃなくて“賢く生きる方法”。
まとめ｜両立は“工夫”でできるようになる。無理に気合で乗り切らなくていい。
共働き家庭がラクに回るポイントは…
- 朝は準備を減らす
- 夜は順番をルーティン化
- 時短家電を味方に
- やらない家事を決める
- 子どもの機嫌の仕組みを作る
- パパと役割分担
- スキマで自分時間
- しんどい日は手抜きDAY
両立は完璧じゃなくていい。
むしろ“ゆるさ”がある家庭ほど長く続くよ。
